صفحه اصلی ثبت نام راهنما آخرین ارسالها گروه های دسته جمعی جستجو تماس با ما
قدیمی 25-02-2013, 08:09 AM   #1
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
Icon17 ๑۩۞۩๑توجه ... آموزش تصویری تمامی حرکات بدنسازی๑۩۞۩๑

سلام سلام به همگی
این تاپیک و زدم واسه همه اونایی که به بدن خودشون و رو فرم بودن علاقه دارن.
همه اونایی که به بدنسازی علاقه دارن.
تمامی حرکاتی که تو باشگاه های ورزشی باید آموزش داده بشه با تصاویر متحرک واستون میذارم تا آموزشش واضح تر باشه.
البته تمامی این حرکات با دستگاه هاس ورزشی یا با دمبل هست.
بعضیارو میتونید تو خونه با تهیه دو تا دمبل انجام بدید بعضیارم باید یکم پول خرج کنید برید باشگاه دیگه
یا اینکه دیگه خیلی پول خرج کنید دستگاه و بخرید
خب میریم که عکسارو بذاریم.
امیدوارم استفاده کافی رو ببرید.

ورزشکارو موفق باشید
__________________




ویرایش توسط Reza : 25-02-2013 در ساعت 08:17 AM
Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
9 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 08:10 AM   #2
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

اره ای تک دمبل




اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا




استپ با هالتر




بیرون پا با ماشین




__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
7 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 08:11 AM   #3
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

اسکات 90 درجه با هالتر





اسکات اسمیت




اسکات دمبل در حالت باز کردن شانه




اسکات دمبل روی نیمکت

__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
7 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 08:11 AM   #4
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

اسکات ماشین




اسکات هالتر از جلو



اسکات هالتر پاباز





اسکات هالتر روی نیمکت




__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
7 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 08:12 AM   #5
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

اسکات دمبل پاباز




آورکراس




بارفیکس دست باز با ماشین




بارفیکس دست جمع از رو

__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
6 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 08:15 AM   #6
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

بیرون پا با ماشین



پارالل



پرس بالاسینه با دمبل دست موازی



پرس بالا سینه با دمبل



__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
6 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 25-02-2013, 03:32 PM   #7
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

پرس پا با ماشین



پرس زیر سینه



پرس سر شانه اسمیت از پشت.نشسته



پرس سر شانه دمبل چرخشی



__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
7 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 26-02-2013, 08:58 AM   #8
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

پرس سر شانه دمبل نشسته



پرس سر شانه ماشین



پرس سر شانه هالتر از پشت



پرس سر شانه هالتر از جلو(نشسته)

__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
3 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 26-02-2013, 11:59 AM   #9
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

تمرینات مناسب برای افزایش حجم بخش بالایی و خارجی زیربغل

بارفیکس - دست باز از جلو: همانطور که میدانید بارفیکس جزو حرکات اصلی(مادر) است و بهترین حرکت و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم بخش خارجی و بالایی عضلات زیربغل به شمار میرود. در ضمن این حرکات را میتوان بصورت بارفیکس دست باز از پشت هم انجام داد به این صورت که در موقع بالا رفتن میله بارفیکس پشت سر شما قرا گیرد



بارفیکس با وزنه در اینجا با دستگاه انجام میشود.در صورت نبود دستگاه میتوان از وزنه (دمبل)استفاده کرد .



زیر بغل سیم کش از پشت - دست باز :انجام این حرکت که یکی از حرکات مفید برای افزایش پهنا و حجم بخش (خارجی - بالایی ) عضله لاتیموس (زیربغل) میباشد عضلات دوسر بازویی براکیاس ذوزنقه ای (کول) ساعد و بخش پشتی عضله دلتویید نیز مورد فشار قرار میگیرند.بخش میانی و تحتانی عضله لاتیموس نیز به جزئی تحت فشار قرار میگیرند.



زیربغل سیمکش از جلو - دست باز :انجام این حرکت برای افزایش بخش میانی عضله لاتیموس مفید است .بخش خارجی -بالایی این عضله و همچنین عضلات دلتوئید ،دوسر بازویی ، براکیالیس و ساعد نیز تحت فشار قرار میگرند. (در ضمن برای فشار بیشتر میتوان میله دستگاه را تا روی سینه پایین اورد).



سیم کش از جلو دست برعکس :این حرکت برای افزایش حجم بخش پائینی-خارجی و پایینی عضله لاتیموس (زیربغل)انجام میگیرد


__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
4 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
قدیمی 27-02-2013, 09:39 AM   #10
Reza
مدیر تالار ورزش(مرخصی)
 
Reza آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Aug 2010
محل سکونت: .:: Mashhad ::.
پست ها: 19,092
سپاسها: 10,667
در 13,415 پست 41,404 بار سپاسگزاری شده است
مجموع مدت زمان آنلاین در انجمن: 3 ماه ، 4 هفته، 1 روز، 19 ساعت، 25 دقیقه و 10 ثانیه
پیش فرض

تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخشهای داخلی، میانی وخارجی

زیر بغل هالتر خم :بهترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئیتحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.




زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت



زیر بغل جفت دمبل خم







زیر بغل هالتر خم دست برعکس :انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش میانی و خارجی قسمت بالیی عضله لاتیسیموس مفید است




زیر بغل قایقی (پارویی - روینگ ):حرکتی مناسب برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله زیر بغل .



تی بار (هالتر میان پا ):یکی از حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و میانی ناحیه بالایی عضله لاتیسیموس است .




تی بار تک دست



تی بار دستگاه



زیر بغل دمبل تک خم: با انجام این حرکت به تمامی بخشهای عضلات لاتیسیموس فشار وارد میشود .در ضمن از این حرکت برای کلفت کردن عضلات زیر بغل خود میتوانید استفاده کنید.




زیر بغل دمبل بر روی میز شیب دار





__________________



Reza آنلاین نیست.   پاسخ با نقل قول
2 کاربر از Reza به بخاطر ارسال این پست سپاسگزاری کرده اند:
پاسخ

علاقه مندی ها (Bookmarks)

برچسب ها
๑۩۞۩๑توجه, آموزش, بدن سازی, تمامی, تصویری, حرکات


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است

انتخاب سریع یک انجمن


اکنون ساعت 01:31 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.